Zdravi međuobroci ne moraju biti komplicirani niti zahtijevati puno vremena. Postoje jednostavne kombinacije namirnica koje se brzo pripreme, poput voća s jogurtom ili orašastih plodova s medom. Takvi zalogaji ne samo da zadovoljavaju glad, već i pružaju tijelu važne vitamine i minerale. Uz minimalnu pripremu, mogu se lako ponijeti na posao ili u školu.
Osim voća i orašastih plodova, sendviči s integralnim kruhom, svježim povrćem i proteinima odličan su izbor. Ova kombinacija osigurava energiju koja traje nekoliko sati i pomaže u održavanju koncentracije. Priprema može biti jednostavna: narežite povrće, dodajte protein po izboru i složite u sendvič. Djeca i odrasli tako dobivaju hranjiv međuobrok bez dodatnih kemijskih sastojaka.
Još jedan praktičan primjer su smoothieji od voća i povrća. Brzo se pripremaju u blenderu i mogu sadržavati i orašaste plodove, sjemenke ili zobene pahuljice. Osim što su hranjivi, smoothieji pomažu održati hidrataciju i pružaju osjećaj sitosti. Redovito uključivanje ovakvih brzih zalogaja može značajno poboljšati prehrambene navike i smanjiti potrebu za nezdravim grickalicama.